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4 ＃ 完美體型的標準
4 ＃ 身材比例計算方法
4 ＃ 測量和計算身體圍度
8 ＃ 完美身材標準
9 ＃ 基礎代謝所需的卡路裏
9 ＃ 卡路裏的來源
10 ＃ 每天應該攝入的卡路裏
11 ＃ 基礎代謝率所需的卡路裏
11 ＃ 身體質量指數
12 ＃ 自測體脂率

14 ＃ 第壹日食譜
15 ＃ 玫桂菊霄茶
15 ＃ 南瓜豆漿
16 ＃ 白藕木耳排骨湯
18 ＃ 韮菜豆渣餅
20 ＃ 美味馬鈴薯餅
22 ＃ 泡菜鍋
24 ＃ 木耳炒小黃瓜
26 ＃ 暖身柔軟操
26 ＃ 肩部和背部
27 ＃ 肩胛骨
28 ＃ 骨盆鍛練操
29 ＃ 暖和內臓操
30 ＃ 玫瑰茉莉紅茶
31 ＃ 黃耆黨慘茶

第二日食譜 ＃ 32
抉明子忍冬茶 ＃ 33
西瓜豆漿 ＃ 33
荷葉鴨肉湯 ＃ 34
香芹蟹味菇 ＃ 36
奶香蕃茄湯 ＃ 38
青椒炒邏漢筍 ＃ 40
促進血液循環操 ＃ 42
提高代謝率的血液循環操 ＃ 42
上半身肌肉柔軟操 ＃ 43
下半身肌肉柔軟操 ＃ 44

第三日食譜 ＃ 46
海帶話梅湯 ＃ 47
美白嫩膚飲 ＃ 47
鳳羽翠衣湯 ＃ 48
蕃茄菜心 ＃ 50
芽香鮮菇湯 ＃ 52
蝦香豆腐 ＃ 54
排毒、淋巴循環操 ＃ 56
防浮腫的淋巴循環操 ＃ 56
便秘改善操 ＃ 57
刺激腸道伸展操 ＃ 58
運動腸道、股關節和骨盆 ＃ 59
暖姜大麥茶 ＃ 60
麥冬百合甘草茶 ＃ 61

62 ＃ 第四日食譜
63 ＃ 薄荷玉米鬚茶
63 ＃ 美色飲
64 ＃ 冬瓜鯉魚湯
66 ＃ 炒韮香
68 ＃ 泡菜燉交瓜
70 ＃ 冬瓜球
72 ＃ 肌肉線條優雅操
72 ＃ 肌肉柔軟線條優雅操
73 ＃ 肩頸、關節柔軟操

74 ＃ 第五日食譜
75 ＃ 去黃美白茶
75 ＃ 栗子燕麥豆漿
76 ＃ 南瓜疙瘩
78 ＃ 炒豬肉
80 ＃ 美人瓜子湯
82 ＃ 筒蒿炒香乾
84 ＃ 防止下半身脂肪堆積的骨盆操
86 ＃ 玫瑰當歸茶
87 ＃ 山查荷葉茶

第六日食譜 ＃ 88
山查麥芽茶 ＃ 89
香雪羮 ＃ 89
秋水伊人湯 ＃ 90
火紅香蒜豆腐 ＃ 92
蕃茄冬瓜湯 ＃ 94
拌白菜 ＃ 96
瘦臀腿收腹操 ＃ 98
收腹操 ＃ 98
緊實側腹 ＃ 99
消除臀部囤積的脂肪 ＃ 100
瘦大腿 ＃ 101

第七日食譜 ＃ 102
萸肉葡萄茶 ＃ 103
嫩膚鮮三飲 ＃ 103
香雪玉羹湯 ＃   104
海帶三絲 ＃   106
白菜摩芋湯 ＃   108
芹香茄味豆腐 ＃   110
柚子茶 ＃   112