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坐著就能瘦～1球搞定：史上最簡單骨盤伸展！1天10分鐘，專攻腰線＆打擊駝背腰痛秒殺搶購
網友評鑑5顆星
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中文書-生活風格-塑身美妝分類優質推薦
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內容簡介
日本狂賣
史上最簡單骨盆伸展 × NO.1最佳專業瘦身指南
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針對這些人所設計：
★懶得動、沒時間運動的上班族
★年紀大、怕動作吃力的媽媽阿姨
★男性朋友也適用
本書特色
★【坐著就能瘦】──懶人包看這裡就對了！
作者以專業的醫學角度出發，告訴你只要養成正確姿勢，就能打造不胖體質。
★【把專業醫師帶回家】──不用怕運動傷害，讓你練得更安心！
作者是許多知名運動員、model、與一般女性的運動指導，豐富專業知識，瘦得更安心！
★【30招大公開】──招式不用多，有效最重要！
「用球調整姿勢瘦身」、「用球消除僵硬疼痛」、「用球解決五十肩&泌尿問題」
根據現代人最常見的問題設計3大單元，讓你瘦得超有感、回春抗老化！
★【台灣＆日本讀者一致推薦】──只要7天！效果看得見！
不必名人推薦，口碑直接看得見！
本書找來9位台灣與日本20至60歲女性讀者進行1週測試
好評5顆星：「腰痛不見了」、「褲子鬆一圈」、「瘦身兼塑身」、「比擬整骨效果」……
★【隨書附贈台灣限定版彈力球】──經日本測試，直徑15cm為最佳瘦身黃金比例！
作者介紹
作者簡介
中村格子醫師
Dr.KAKUKO運動診所院長
曾任橫濱市立大學整形外科、自治醫科大學整形外科學講座助教、國立運動科學中心運動醫學研究部研究員等。
從醫學角度教授訓練方式，對象以運動員和一般女性為主。
中村格子醫師
Dr.KAKUKO運動診所院長
曾任橫濱市立大學整形外科、自治醫科大學整形外科學講座助教、國立運動科學中心運動醫學研究部研究員等。
從醫學角度教授訓練方式，對象以運動員和一般女性為主。
目錄
前言中村格子醫師的話
彈力球的使用方法
第一章用球改善姿勢！可以瘦身唷
理論篇
改善姿勢打造不胖體質
實踐篇
只須坐靠的簡單訓練
舒緩骨盤＆髖關節四周部位
柔軟髖關節
緊實腰部
第二章用球消除僵硬疼痛
肩僵･腰痛･膝蓋痛的原因＆對策
舒緩頸部
舒緩肩胛骨四周部位
美背大作戰
側腹伸展＋踮腳重現腰曲線
舒緩腰部疼痛＆瘦小腹
膝蓋伸展練習
鍛鍊健步如飛的雙腳
第三章用球解決五十肩＆泌尿問題
五十肩、泌尿問題的原因＆對策
舒緩無法上舉的肩膀
調整肩膀位置
讓身體記住正確的肩膀位置
解決尿失禁＆屁失禁
訓練骨盤穩定
體驗報告
「腰變緊實了，很開心！」（五十多歲女性）
「每月生理期的腰痛不見了。」（四十多歲女性）
【使用前請務必閱讀】
使用彈力球時的注意事項
彈力球的使用方法
第一章用球改善姿勢！可以瘦身唷
理論篇
改善姿勢打造不胖體質
實踐篇
只須坐靠的簡單訓練
舒緩骨盤＆髖關節四周部位
柔軟髖關節
緊實腰部
第二章用球消除僵硬疼痛
肩僵･腰痛･膝蓋痛的原因＆對策
舒緩頸部
舒緩肩胛骨四周部位
美背大作戰
側腹伸展＋踮腳重現腰曲線
舒緩腰部疼痛＆瘦小腹
膝蓋伸展練習
鍛鍊健步如飛的雙腳
第三章用球解決五十肩＆泌尿問題
五十肩、泌尿問題的原因＆對策
舒緩無法上舉的肩膀
調整肩膀位置
讓身體記住正確的肩膀位置
解決尿失禁＆屁失禁
訓練骨盤穩定
體驗報告
「腰變緊實了，很開心！」（五十多歲女性）
「每月生理期的腰痛不見了。」（四十多歲女性）
【使用前請務必閱讀】
使用彈力球時的注意事項
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