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第一章    蔬果總論：了解瓜蔬果菜的天然療癒力

第二章 美顏熱門招術：蔬果市場裡的美顏秘方
無論外敷內養 瓜蔬果菜都對肌膚具有天然療癒力
蔬果也分「四性五味」吃對了皮膚才能健康亮澤
科學補養 易胖體質的蔬果飲食講究
肌膚遇到緊急狀況時的蔬果療養方案
黃白紅紫綠 蔬果顏色對皮膚的療癒意義
感光蔬果 捍衛白皙就堅決不能碰的食物
應季營養高 時令蔬果出產查詢表
每天一杯成熟番茄汁 抑制黑色素生長
蘋果汁內加一小瓣大蒜 預防皮膚長斑
芹菜黃瓜汁 速救夏日面紅
碧綠菠菜汁 加速修復受損皮膚
涼拌木耳治癒長痘肌
涼血解毒絲瓜汁 清除肌膚夏日紅疹
冰糖絲瓜綠衣飲 預防青春痘
甜蜜火龍果汁 預防鉛汞沉澱
鮮打楊桃汁 療癒皮膚風熱長疹
多喝葡萄汁 阻隔二手煙傷害
橘皮優酪乳面膜 收斂毛孔去角質
木瓜敷臉 有效清除老廢角質
梨肉敷臉 迅速治療肌膚曬傷
西瓜汁洗臉 預防日曬型紅血絲
新鮮番茄敷面 去除黑色素斑
黃瓜汁 治癒嘴唇乾燥開裂
冰鎮苦瓜切片敷臉 祛頑固痘印
蓮藕馬蹄 散血去淤減輕黑眼圈
優酪乳香蕉面膜 毛孔變小的神奇濕膜
番茄檸檬汁加麵粉按摩 亮白皮膚

第三章 護膚祖傳秘方：蔬果市場裡的護膚功臣
蒸蘋果 治療腸胃濕熱型青春痘
常喝生藕打汁 控制面部紅血絲
玉米鬚蘆根水 利膽祛斑
紅棗加黑木耳燉煮 祛除面上黑斑
枇杷果搗爛和金銀花泡茶 改善面部瘙癢
多吃洋蔥沙拉 改善皮膚發炎和肝斑
胡蘿蔔汁 治癒皮膚粉刺
莧菜汁 治癒濕熱產生的面部紅疹
芥菜汁煮粥 避免血熱長痘
水焯黃豆芽 迅速補充維生素C
洗米水煮韭菜沖澡 杜絕皮膚瘙癢
鮮韭菜汁 使發炎痘迅速痊癒
豆瓣菜搗爛 使皮膚抓破處迅速止痛
莧菜搗爛外敷 治癒痛腫大顆痘
洋蔥橄欖油外敷 防止疤痕及黑色素沉澱
外洗荸薺濃汁 有助曬後修復
蘆根水洗臉 皮膚增白效果極佳
銀杏切片敷患處 治癒痤瘡暗瘡
冬瓜皮煮水拍臉 迅速消除面腫
冬瓜皮煮水 治癒凍瘡

第四章 跟著時令做保養：應景蔬果的美顏新方法
胡蘿蔔蘋果汁 淡化便秘斑
香蕉連皮榨汁 迅速緩解皮膚瘙癢
生菜綠豆汁 預防青春痘
每天吃100 克生菜 預防便秘斑
晚上吃紫色葡萄 迅速補充花青素
奇異果和優酪乳同食 補充維生素C
常喝蜂蜜柚子茶 擊退色斑
白梨汁和綠茶同飲 有助瓦解顴骨斑
冰糖燉梨 緩解肌膚紅血絲擴張
常飲青檸茶 迅速減淡色斑
黃瓜白醋面膜 締造亮白肌膚
黃瓜優酪乳面膜 迅速舒緩發熱肌膚
自製柑橘皮沐浴包 殺滅皮膚蟎蟲
豆渣優酪乳 迅速收細皮膚毛孔
柿肉搗爛敷面 幫助出血痘止痛
桃子榨汁加洗米水潔面 潤澤肌膚
桃肉按摩面部 減少面部粉刺
蘋果泥敷臉 去除皮膚廢舊角質
草莓加粗鹽按摩 去除封閉性粉刺
新鮮石榴汁敷臉 掃除面部暗沉濁氣

第五章 外來蔬果妙用：飄洋過海來的蔬果功能多多
跟著時令做保養 應景蔬果的美顏新方法
胡蘿蔔蘋果汁 淡化便秘斑
香蕉連皮榨汁 迅速緩解皮膚瘙癢
生菜綠豆汁 預防青春痘
每天吃100 克生菜 預防便秘斑
晚上吃紫色葡萄 迅速補充花青素
奇異果和優酪乳同食 補充維生素C
常喝蜂蜜柚子茶 擊退色斑
白梨汁和綠茶同飲 有助瓦解顴骨斑
冰糖燉梨 緩解肌膚紅血絲擴張
常飲青檸茶 迅速減淡色斑
黃瓜白醋面膜 締造亮白肌膚
黃瓜優酪乳面膜 迅速舒緩發熱肌膚
自製柑橘皮沐浴包 殺滅皮膚蟎蟲
豆渣優酪乳 迅速收細皮膚毛孔
柿肉搗爛敷面 幫助出血痘止痛
桃子榨汁加洗米水潔面 潤澤肌膚
桃肉按摩面部 減少面部粉刺
蘋果泥敷臉 去除皮膚廢舊角質
草莓加粗鹽按摩 去除封閉性粉刺
新鮮石榴汁敷臉 掃除面部暗沉濁氣
常喝苦瓜鳳梨汁 幫助面部消腫
涼拌紫甘藍 媲美抗氧化口服藥
低熱量食物蘆筍 高硒抗衰老
焯水低鹽西蘭花 增強皮膚彈性抗氧化
櫻桃蒸白糖 為皮膚補血
多吃蓮霧 改善肝熱型皮膚痤瘡
牛蒡蘋果湯 治療皮膚過敏及鼻子脫皮
青椒番茄汁 有效改善皮膚粗糙
鳳梨柳橙榨汁 提高皮膚新陳代謝
奇異果汁 抗擊曬後肌膚發炎
馬齒莧葉泥外敷 治療皮膚過敏
黃瓜榨汁敷臉 緩解紅血絲擴張
花椰菜搗汁 去除眼角紋
奇異果搗爛和白糖共用 去除封閉性黑頭
每週敷酪梨面膜 減少皮膚發炎
酪梨加蜂蜜敷臉 修復乾燥小細紋
楊桃搗爛敷臉 幫助分解黑色素
稀釋楊桃汁 消除肌膚炎症
櫻桃泥調糊 消除雀斑
櫻桃杏仁泥搭配 消除曬斑

第六章 用蔬果復刻保養品：這些經典產品的美顏秘密來自蔬果
餵肌膚吃新鮮番茄
透明肌膚的素食主義
牛油果油防止肌膚脫水
用最有益的纖維清除最深層的污垢
南瓜籽裡的保濕魔法
神奇紫蘇趕走黑色素
櫻桃果汁提高肌膚明亮度
純葡萄汁抗氧化延緩衰老
紅石榴強效抗氧化成分掃除疲憊
莓果精華修復肌膚損傷
抗氧化組合：蘋果和檸檬
木瓜酵素深層清理老廢角質
溫和橄欖油清除毛孔污垢
柑橘萃取調理油性肌膚