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少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！秒殺搶購

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中文書-生活風格-塑身美妝分類優質推薦

定價：280元

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內容簡介

　　少女時代、金秀賢的塑身訓練都靠他！
　　韓國最強「身材設計師」金志勳教練親自操刀，
　　敎妳每天10分鐘、在家就能做的極效塑身操，
　　讓妳不必挨餓受累，輕鬆擁有韓星般性感健美體態！

　　◆為什麼藝人瘦身又快又簡單？差別就在於專屬的瘦身教練！
　　獨創高強度有氧塑身操，4、3、2、1，讓妳變身少女時代！
　　4 MINUTES★熱身提升心搏數，培養腿部持久力&肩、手、背肌有氧肌力！
　　3 MINUTES★半蹲+伏地挺身運動，提升大腿前後、臀部與上半身肌肉高強度肌力！
　　2 MINUTES★結合拳擊動作+步伐，有效減去蝴蝶袖！
　　1 MINUTE★不完全休息運動，緩解下半身肌肉緊繃感，使體脂肪能燃燒到最後！

　　◆好身材跟衣服一樣可以訂做！正確減重觀念+決心，妳可以比藝人更美！
　　重點美體部位個別鍛鍊，學習藝人們自傲的獨家塑身法！
　　■趙汝貞無暇美背的秘密
　　■申世炅的美胸與翹臀鍛鍊法
　　■金素妍緊實手臂線雕塑法
　　■韓智慧這樣練出腿部線條與性感鎖骨線
　　■韓可露的全方位生活與飲食自我管理

　　◆針對生活型態朝九晚五的上班族女性，一次解決妳的身材困擾！
　　■揮別下半身肥胖！13款骨盤操矯正妳因久坐、坐姿不良引起的骨盤歪斜，骨盤正了、循環就順暢！
　　■橘皮組織不要來！活絡平常難以運動到的腹部、大腿肌肉，預防橘皮生成！
　　■消除雙腿浮腫！以半身浴促進新陳代謝、排除體內多餘鹽份，調整體內平衡！

　　◆邊吃邊瘦！韓星們愛用的熱量限定健康菜單&低卡食譜大公開
　　■好身材藝人都這樣吃！準備輕鬆且做法簡易的低熱量菜單揭秘！
　　■減重飲食Q&A，解除妳對減重期間進食的各種疑惑，吃得更放心！
　　■一目了然食物熱量表，讓妳對各式減重食材更了解、更能掌握飲食分寸！
　　■一週減重建議菜單，照著吃、快快瘦！

　　◆貼心收錄！減重之路上的溫馨陪伴
　　■「易瘦度」&骨盤自我檢測表格，確實掌握自己身心狀況！
　　■一週&一個月減重日記表格，仔細紀錄飲食及運動狀況超方便！

作者介紹

作者簡介

金志勳

　　韓國知名健身機構「A-TEAM Body Science」負責人，畢業於韓國體育大學，並於延世大學社會體育研究所取得碩士學位。曾任輕量級拳擊國家代表隊選手，目前則在延世大學、韓國體育大學講授相關訓練課程，同時也擔任生活體育指導者、3級健美暨拳擊審查委員。金志勳教練導入了依照個人體型與需求目標來健康打造身材的「Body Design」概念，並擔任眾多電影技術總監與武術指導，同時在KBS、SBS與日本NHK等電視台均有演出，並在雜誌有多個執筆專欄。

1 ROUND 藝人的身材與您的身材不同之理由
對於減重的錯誤偏見
藝人比較特別?
您的意志 vs 藝人的意志
生活模式的差異

2 ROUND 無論是誰都能減掉贅肉的奇蹟4321運動法
錯誤的運動方法會搞壞身體
想要長久維持美好體態的話
有氧運動是減掉贅肉的運動?
這才是真正的有氧運動!
奇蹟的效果! 4321運動法

3 ROUND 一次解決！女性朋友們的減重苦惱TOP 3
女性更了解女性的身材?
下半身肥胖解決法
Goodbye~ 橘皮組織
生產後的減重計畫

4 ROUND 接近明星藝人的身材！部位別運動秘密
趙汝貞：毫無贅肉的夢幻背影姿態之秘密
申世炅：清純誘惑的尖挺胸部與緊實翹臀之秘密
金素妍：性感緊實的手臂線條之秘密
韓智慧：光滑的腿部線條與魅惑鎖骨之秘密
韓可露：徹底自我管理之秘密

5 ROUND 明星藝人們光喝露水過活的嗎？
明星藝人們的菜單計畫
短期身材打造法之菜單
藝人們的減重食譜
關於食療的一般說法
A-Team所建議的＜A4減重菜單＞

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