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作者序－中醫碩士欒宜樺：沒有人是不會瘦的體質！
作者序－中醫博士寧小舒：跪瘦操，還你不易復胖的好體質！

PART 1 瘦身前，先知道自己為什麼會胖吧！
1.我是屬於哪一種肥胖呢？
A.暴飲暴食導致的肥胖－你的胃火熊熊燃燒，太旺盛啦！
B.壓力所導致的肥胖－小心！可能是你的肝功能下降囉！
C.水腫所導致的肥胖－光喝水都會浮腫的痰濕內蘊肥胖！
D.貧血所導致的肥胖－代謝功能不彰，身體也會胖起來呢！
E.疲勞所導致的肥胖－沒有元氣，連代謝都跟著懶洋洋！
2.性別平等閃一邊！瘦身男女大不同！
A.我是女生，我愛美，不想胖！
a.是什麼造成青春期前後的女孩體型圓鼓鼓？
獨家湯飲：山楂減肥茶
b.是什麼造成懷孕生產前後的媽媽身材肉感肉感？
獨家湯飲1：丹蔘減胖茶（懷孕前）
獨家湯飲2：冬瓜利水湯（生產後）
d.是什麼造成更年期前的熟女贅肉孳生？
獨家湯飲：三花減脂茶
B.我是男生，我要有型，不要胖！
a.為什麼在青春期前後擺脫不了胖阿宅的稱號？
獨家湯飲：荷葉消脂茶
b.為什麼在壯年期時啤酒肚總是呼之欲出藏不起來？
獨家湯飲：薏仁減重茶
c.為什麼在更年期時會變成鮪魚肚大叔？
獨家湯飲：紫蘇澤瀉飲    

Part 2　一天十分鐘消脂塑身跪瘦操！想瘦何必挨餓？跪下就可以！
1.全身上下都想瘦？那你就一定要試試：小禮拜跪姿！
2.對抗肩前肥胖、氣虛型肥胖、腹部O型肥胖有一套：手太陰式！
3.和肥唇、腹部O型（大腸型）肥胖、肥臀say bye bye.：手陽明式！
4.眼袋、肥下巴、肥臉頰、肥頸、上腹部肥胖從此消失吧：足陽明式！
5.解決痰濕型肥胖、大腿內側肥胖、上腹部肥胖、下腹部肥胖：足太陰式！
6.腋窩臃胖、上臂後緣松垂性肥胖等毫不手軟一次消失：手少陰式！
7.臍周肥胖、肥肩、上臂後緣松垂性肥胖、顴部肥胖再見囉：手太陽式！
8.改善全身（包括軀幹及四肢）水液代謝、利尿消腫：足太陽式！
9.利用腎經調整內分泌、解毒清脂：足少陰式！
10.手臂內側、上腹部肥胖也不用怕：手厥陰式！
11.剷除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉：手少陽式！
12.調節膽汁分泌、分解油脂：足少陽式！
13.利用肝經調整內分泌、解毒清脂：足厥陰式！
14.搭配不復胖小暖身操，向你的肥肉永遠說掰掰！

Part 3　瘦難，不復胖更難！看到食物say YES or say NO？不想復胖就要這樣吃！
1.不復胖食材！讓你從此與肥胖沒瓜葛，徹底擺脫過去，和好身材長相廝守！
2.你以為這些食物能減重嗎？小心！別掉入減重的食物陷阱呀！

作者序

沒有人是不會瘦的體質

　　從事中醫減重事業十數年，看過無數的減重案例，發現幾乎沒有人是天生瘦的體質。一般人在年幼或年輕時，身體比較健康、代謝良好，所以可以維持瘦瘦的身材。

　　一旦年過半百，甚至只超過40歲，因為身體老化和代謝變差，體重就呈45度角直線上升，所以我們常聽到有人說喝水都會胖，甚至連呼吸都會胖這類的話。特別是女人一生有3個階段，包括發育期、生育期和更年期，都是一個不小心身材就會走樣的時期。只有少數人從小到老都很瘦，二這種人大部分不出兩種情況：一種是身體健康有問題，另一種就是過著少吃、多動、作息正常的健康生活。

　　想要一直維持瘦瘦的身材或是減重，其實很簡單，是一種觀念的建立。不論你是正在治療中，或是已經減下來而想維持，都必須建立一套正確的觀念來貫徹始終。不需挨餓，甚至沒有東西是不能吃的。

　　首先是飲食建議，333（瘦瘦瘦）減重法則：

　　1 一天3餐都要吃： 但一天也就吃這3餐！即使想吃甜點、零食，也要搭配早餐或中餐一起吃完。

　　2 食物分3級：正常級可每天吃，罪惡級一週一次，危險級偶爾為之。

　　3 牢記3大招，愛吃甜點也不用忌口： 不吃冰冷食物、晚餐不吃澱粉類、少吃三高食物（高糖、高鹽、高油）。

　　接著，也不要忘記運動。時間不用久，就算只有3分鐘也可以，隨時隨地，想到就做。尤其推薦邊看電視邊做，利用廣告的時間，不知不覺就做完了！我們的跪瘦操就是最佳的選擇。現在的我發現，運動對健康的好處更勝減重，所以不再是為減重而運動，而是為了健康而運動。

　　我就是這套觀念的實踐者，即使年過半百仍維持窈窕身材，最重要是身體愈來愈健康。年輕時的我身材一直很好，但在40歲過後體重卻超重了15公斤，在減重後還比年輕時更瘦了。減重時我建立良好觀念，讓我可以繼續毫無壓力地品嚐美食。再搭配簡單的運動，讓我在減重的過程中隨時都擁有愉快的心情！

　　現在的我想告訴大家：沒有人是不會瘦的體質，因為來診所減重的患者幾乎都有瘦，只是瘦多少？瘦了之後會不會復胖？如果你和我有一樣的想法、做法，相信你一定可以和我一樣瘦下來！（P.S. 我目前身高166cm、體重52Kg，在增胖中，因為太瘦其實不美麗喔！）


作者序

跪瘦操，還你不易復胖的好體質！

　　消脂塑身跪瘦操，是筆者十年來協助醫療院所開闢減重門診，為國人成功減重的實戰經驗與實證智慧。其中有的操式用來全身減重，有的操式用來加強局部雕塑。它是一套成功率最高、最不容易復胖、沒有後遺症與副作用的瘦身法，根據人體十二經脈循行的原理而研發。清楚透徹地說，它就是一套能夠活化人類這個有機體的十二經絡養生跪瘦法寶！

　　燃脂塑身跪瘦操包括二大部分，共十三式。二大部分的作用、原理，在這裡先為大家簡單說明，之後還有更詳細的解釋：

　　1.「小禮拜」：就是佛教用於皈依、頂禮、叩首的「小禮拜」。它的特點是能夠激勵細胞、活化組織、加強機體代謝、燃燒身體脂肪，能夠幫助有效健體、養生，及全身減重。它的功用在於促進全身十二條經脈的代謝循環、刺激特殊穴位、清除痰和瘀血等病理物質，活化這些經脈所絡屬的臟腑器官，同時達到燃燒全身脂肪，排除身體毒素的目的。

　　2.經脈十二式：它的特色是針對十二條經脈循行所經過的人體不同部位進行雕塑。人體主要的十二條經絡，日以繼夜、周而復始地循環不息，全年無休地貫通全身，每一條經絡各自掌管不同的內部臟腑、體表部位及生理作用。例如「手太陰」的經脈循行「屬肺」、「絡大腸」，所以，「手太陰肺經」這條氣脈如果暢通而旺盛，直接影響肺臟循環與腸腑循環的健康狀況，當這兩個臟腑產生病變，出現問題時，只要刺激這兩個循環中的特定穴位，在經絡的傳導、協調作用下，就能夠調整肺與大腸的器官功能、促進經脈的氣血循環，消除氣徑與血管的病理物質，甚至令內分泌腺和神經功能回復正常，解除人體的疾病與疼痛。

　　同樣的道理，因氣血瘀滯而導致脂肪的堆積，只要具體、有效地刺激肥胖相關部位的穴位，加強肥胖部位有關的經脈氣血，就能夠加速血液迴圈、促進新陳代謝、達到燃燒脂肪、瘦身健體的效果！

　　十二經絡養生跪瘦操，從傳統中醫幾千年的「整體觀念」出發，非頭痛醫頭、腳痛醫腳、臉胖瘦臉、腿胖瘦腿。它運用解剖學的科學實證，導入現代人體工學原理，操練時沒有超過正常人體負荷的困難，或拉傷筋腱肌肉的問題。一個人只要四肢健全、肯跪、能蹲，就能進行這套操法，日日如此鍛練，能使十二經絡氣血暢行無阻，人體四肢百骸獲得濡養，同時達到強健筋骨肌肉、減重消脂、雕塑身形的作用。