博客來網路書店

推薦序
作者序
芳香療法的基本知識

一、春耕造氧篇
春季保養重點
春天必買的十種植物精華
01埃及天竺葵     保養基礎：卸妝油  
02真正薰衣草     保濕修護：保濕凝膠
03羅馬洋甘菊     乾眼酸澀 BYE BYE ：天然人工淚液
04杜松子         小臉緊實：臉部循環按摩膠
05辣薄荷         頭痛專家：鎮靜舒爽按摩油
06絲柏           消除水腫：體內環保舒緩沐浴鹽
07快樂鼠尾草     PMS 終結：月來月幸福舒緩按摩油
08中國肉桂       口腔潔淨：潔齒牙膏
09沉香醇百里香   煙癮嗅緩解：精油漱口水
10橙花           細胞再生：精華液

二、夏耘水氧篇
夏季保養重點
夏天必買的十種植物精華
01馬丁香         平衡控油：粉刺泥膜
02回青橙         皮膚代謝：去角質凝膠
03蘆薈           曬後修護：蘆薈薏仁膜
04有機檸檬       身輕如燕：消化系統按摩膠
05馬鞭草酮迷迭香 塑身：打擊脂肪按摩乳
06大馬士革玫瑰   健胸：美胸up up 玫瑰按摩霜
07樟腦迷迭香     腿部痠痛：大象腿雕塑按摩膠
08葡萄柚         惱人異味：舒爽體香粉
09香水樹         膝蓋手肘美化：身體角質霜
10茶樹           隨身抑菌：乾洗手液

三、秋收凝氧篇
秋季保養重點
秋天必買的十種植物精華
01絲瓜           清潔毛孔：絲瓜潔顏滴露
02德國洋甘菊     敏感肌專用：抗敏面膜
03西澳檀香       黑眼圈消失：舒緩眼霜
04玫瑰果油       斑點疤痕剋星：青春按摩油
05澳洲尤加利     呼吸困擾：好呼吸鼻滴油
06乳香           咳嗽緩解：舒胸暢快按摩油
07埃及茉莉       背部線條：美背緊實按摩乳
08佛手柑         身體清潔：幸福潔體液態皂
09檜木           頭皮保健：頭皮健康調理液
10甜馬鬱蘭       失眠：舒眠精華油

四、冬藏儲氧篇
冬季保養重點
冬天必買的十種植物精華
01蝴蝶蘭         乾燥保濕：保濕面膜
02沒藥           細紋肌保養：滋養乳霜加強版
03花梨木         美頸保養：滋養美頸霜
04胡蘿蔔籽       嘴唇保養：舒爽滋養護唇膏
05山茶花油       髮絲保養：護髮潤髮光采乳
06有機甜橙       指甲滋養：滋潤精華油
07有機檸檬草     居家清潔：小蘇打粉去漬膏
08羅文莎葉       增強免疫維他命C 片
09永久花         防乾裂護手霜
10薑             身體暖和按摩油

五、瑜珈提斯氧身篇
01芳療瑜珈提斯
02腹式呼吸靜心冥想練習
03頭部舒壓瑜珈
04肩頸舒壓放鬆運動
05虎背蝴蝶袖雕塑運動
06小腹婆掰掰核心運動
07腰腹核心運動加強版
08 瘦腰減油有氧運動
09提臀美腿伸展操
10髖關節調整運動
11消小腿水腫瑜珈提斯
12矯正脊椎強化運動
13全身血液循環有氧操
14全身雕塑伸展操
15揮別 Blue Monday 打造能量運動

六、情緒氧心篇
01認識自己：自我人格九型芳香基因學（上）
02認識自己：自我人格九型芳香基因學（下）
03職場工作：提升創造力，靈感源源不絕
04職場工作：維持好心情、好印象、好感度
05職場工作：擁有好人緣，溝通無往不利
06職場工作：輕鬆化解壓力，元氣百倍
07戀愛感情：魅力提升，增加異性緣
08戀愛感情：感情加溫，甜蜜過日子
09美滿家庭：打造家庭和諧
10美滿家庭：討好長輩歡心

七、居家必備 12 款精油與香氣妙方
01居家必備 12 款精油
02香氣氧身錦囊妙方 TIPS：用 12 種必備精油創造出 36 種功能配方。
◎身體保健
◎情緒保養
◎居家香氣

附錄：精油按摩穴位圖

推薦序１

　　芳香療法是神的恩典，源自於大自然藥用植物的精華，具有豐盛的奧秘，又深又廣，能吸引不同領域、不同專業、不同個性、不同年齡、不同教育水平的人，來親近它、來認識它，有的人是因情緒困擾走進了芳療的門，有的人是因健康問題，例如我是壓力性偏頭痛，非用芳療不可，有的人是因為對美的追求愛上芳療。

　　是的，芳療是極美的恩典，包含了身心靈不同面向，美化了我們的生命品質及生活品質，芳療的學習及應用，使我們有能力照顧自己，也發展出主動關心別人的健康、情緒及照顧的能力，我們的生命是分享的、熱情的、是充滿愛與關懷的。我們的生活品質因芳療改善了，特別是居住在城市中的人，雖然無法像鄉村的人生活在大自然的環境之中，但是透過植物精華的香氣擴散在空間中，讓我們輕易的沈浸在大自然的氛圍中，甚至能將世界各地的大自然氛圍，例如中東乳香的氣味、東南亞的岩蘭草的氣味、保加利亞玫瑰的氣息，通通輕易帶入生活之中，這樣的美好，在古時只有王公貴族才能享有，據說清朝的慈禧太后指定玫瑰精露沐浴、美容呢！

　　與瑜芬相交超過 10 年，是花漾芳療學院科班出身，澳洲國際認證的芳療師，近年更是學院的芳療講師，透過多年教學相長的機會，讓她對芳療的認識及應用更加個人經驗化，讓她有能力、有信心的為學生處理肌膚及身心等問題。瑜芬老師堪稱台灣芳療界數一數二的美魔女，不僅看起來較實際年齡少 10 歲，身材更是無可挑剔，更重要的是有美麗的心及追求新事物的熱情。這本書是她的代表作，更是她成為美魔女秘訣大公開、沒有藏私的佳作，在她的芳療配方中，為了追求效果，只使用世界級最佳品質的精油，更沒有預算限制，大量使用花瓣精油。渴求更多健康、美麗的讀者，我相信只要照著瑜芬老師建議的處方，搭配她建議的瑜珈練習，一定能和她一樣成為人人稱羨的美魔女，我也要向她看齊，因為她十年修煉瑜珈及芳療有成，已成為我們芳療界美魔女的最佳代言人。

推薦序２

　　瑜芬老師在本校任教多年，頗獲學生愛戴，每學期瑜芬老師的課程是學生最期待的，因為老師的教學內容生動有趣又生活化，有些學生雖然已經修過了老師的課程，但是每學期瑜芬老師一開課，學生還是一再地去旁聽，可見得老師的課程真的很受學生喜愛。

　　本書蒐集了瑜芬老師多年的教學經驗，提供社會大眾最常碰到與在意的身體健康等相關問題，從清潔到保養，還有女性最在乎的瘦身、消水腫、經前的不適，甚至潔齒、護唇、呼吸道過敏等課題，都有提供精油的介紹與簡單的 DIY 製作方式，不同的節氣有不同的保養方式，但最終都是要讓身體保持在活氧的最佳狀態。在本書的第五章，還特別設計了15招從頭到腳的瑜珈提斯與有氧運動，讓社會大眾可以藉由運動與芳療相結合，進而保持良好的體態；促進了血液循環，而達到由內到外的美麗。第六章介紹了情緒芳療，現代人壓力緊張，家庭工作兩頭燒，在職場上的工作壓力與人際關係，在家庭的夫妻、親子、婆媳關係，都耗弱了現代人許多的體力與精神，本書藉由幾個簡單的情緒芳療方法，幫助社會大眾舒緩自身的精神壓力。身心靈都美好了，生活自然順遂如意。

　　本書淺顯易懂，非常適合社會大眾閱讀與使用，衷心希望藉著閱讀本書，並親自動手做親身體驗，而讓大家對於芳療有更深入的瞭解，對於自己身心靈的健康有所助益。

推薦序３

　　瑜芬在我服務醫院的體重管理中心擔任「芳療瑜珈提斯」課程的教練已有五年多的時間，她的課堂上有許多是我擔任復健科醫師治療的患者，常常在回診的患者口中提到，上她的課總是一進教室就聞到令人放鬆的植物香氣，很快就能進入課程中，各種伸展動作也能夠循序漸進的跟上。

　　這不禁讓我想起第一次認識瑜芬的時候，就覺得她跟一般的瑜珈與彼拉提斯教練不一樣。她身上散發著滿滿的天然植物的香氣與能量，後來才知道她不只是合格的墊上核心運動指導員，更是領有澳洲芳療諮詢師證照的芳療講師。難怪學員上她的課，總是期待每一次她給予課堂中不一樣氣味的驚喜，與真心誠意帶領學員們進行各種伸展運動的愛。

　　身為體重管理與運動醫學領域的推動者之一，非常開心瑜芬把她擅長的芳香療法與瑜珈彼拉提斯運動結合，完成這本《跟著四季作芳療，效果Up10倍》，不僅把植物精油帶給人們身心靈療癒的好處，以春夏秋冬四個季節適合的芳療保養觀念，透過 DIY 的練習，提供讀者容易上手的操作方法，更讓芳療 DIY 的成品能夠幫助身體更加柔軟，從頭到腳提供十五招現代人最需要的有氧與瑜珈提斯動作，釋放現代人各式各樣的壓力，非常推薦大家一起跟著動動手、動動身體，用最簡單的方法愛自己！
推薦序４

　　當我知道瑜芬要出書時，非常替她開心，想不到她邀請我來寫推薦文，反而是她鼓舞了我，這就是我們十幾年來相知相惜的緣分之妙。

　　故事要從南崁的台茂購物中心說起，當時，這個台灣首家購物中心要開幕，籌備期間，我有幸任職行銷經理的職務，而瑜芬是我部門內的資深公關，後來做到行銷副理的職務。從資深公關人員，負責公關媒體規劃、聯繫、撰稿及媒體活動，到整體行銷的主管職務，原本以為應該繼續在公關行銷領域大展長才。後來，突然發現她轉行啦！

　　不管是澳洲的精油芳療師認證，還是美國AFAA的彼拉提斯與瑜珈教練資格。甚至結合起來之後，還在開南大學擔任健康產業管理學系的講師。她從裡到外，從頭到腳，脫胎換骨，成為另一個形象——專業的芳療講師與瑜珈提斯與有氧教練。台灣從北到南，無論公家或私人企業，包括醫院體重管理中心、婦幼醫院及月子中心、學校團體，都爭相邀請她任課。

　　至於她鼓勵我的部分，是因為我們一起交換了很多相關的知識與經驗，我終於把我自己的創業夢想落實。運用台灣的原料及生產技術，創出有趣而且特殊的實用保養小物。因此，「愛莉愛娃錦囊」這個品牌就出現了，感謝瑜芬給我的鼓勵，以及對這個品牌的支持與信賴。

　　看到她的努力耕耘及累積，加上眾多學生的愛戴、授課單位的鼓勵，以及出版社的支持，將芳香療法與瑜珈彼拉提斯的專業整合成這本《跟著四季作芳療，效果Up10倍》，我除了讚嘆，還是讚嘆。書中有非常多實用及有趣的保健與美容 DIY 小物的介紹，以及簡易上手的瑜珈提斯練習，真的值得大家來購買與收藏。
前言

　　本書以四季精油保養、芳療瑜珈提斯（Aroma Yogates）、情緒芳療保養為主軸。首先，從第一章到第四章，依據四季的皮膚保養重點，挑選出最適合春、夏、秋、冬的四十款精油，每一個季節都有十款精選精油，足以解決當季的肌膚、身體症狀。精油用對季節，才能夠發揮天然

　　植物成分的最大療效。

　　春天最需要創造氧氣，來修護沉睡了整個冬天的皮膚；夏天則以肌膚保水為關鍵，保濕才能避免肌膚不適當的出油，保持水嫩；秋天時節需要良好的水循環，以幫助氧氣流動全身；冬天需要的良好血液循環，以儲存氧氣的方式珍藏體內，保持溫暖好氣色。

　　每一種精油保養都有親身體驗的個案分享，提供解決肌膚問題的獨家精油配方，帶領讀者認識該款精油的歷史淵緣與功能，體驗該種植物對於我們身心靈的照護與保養，並詳述 DIY 的材料與製作步驟，讀者們可以按部就班自行操作、輕鬆進入芳療的世界。

　　如果想要保持美好的身形與健康的膚色，必須適當運動。本書的第五章，特別設計了十五招從頭部到腳的瑜珈提斯與有氧運動，可以搭配適合的芳療 DIY 產品一起按摩與保養肌膚。根據我多年的教學試驗發現，芳療結合運動，效果更加倍！而對於情緒保養方面，本書在第六章也提出了十招情緒芳療的做法，不管是能夠認識自己的「自我人格九型芳香基因學」小測驗，還是在職場、戀愛、婚姻中提升魅力與人氣的精油配方，讓心情在芳療植物的照顧下，感到幸福又開心，讀者們不妨跟著做做看！

　　最後，為了讓喜歡芳療的朋友們能夠經濟地體驗精油的植物美好效果，輕鬆展開芳療生活饗宴，我也依據學員們及初次進入芳療世界者的需要，提出了居家必備的十二款基礎精油。同時根據各種身體健康、情緒保養、居家環境建議了三十六種搭配方式，讓讀者們不用買一堆精油，也能夠體驗到最常使用的三十六種芳療效果。準備好了嗎？讓我們一起感受芳香生活的美妙與趣味吧！