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7天擁有韓國明星般完美體態:瘦臉、瘦小腹、瘦大腿的經絡按摩操

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  • 7天擁有韓國明星般完美體態:瘦臉、瘦小腹、瘦大腿的經絡按摩操

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    內容簡介

    巴掌臉 X 蜜桃臀 X 水蛇腰
    學會經絡瘦身操,一週就擁有韓國明星完美體態

      史上最簡單的減肥技巧
      一看就懂的DIY經絡按摩法
      消水腫、雕塑體態
      7天打造完美曲線

      經絡按摩的神奇效果
      減肥:提高代謝 消除贅肉 改善水腫
      保健:鬆弛神經 消除壓力 紓解筋骨
      美顏:排出毒素 調理膚質 矯正姿勢

      Day1 塑造V型小臉
      Day2 手、肩、臂大改造
      Day3 打造完美胸形
      Day4 腹部塑型
      Day5 腰背部塑型
      Day6 擁有蜜桃臀
      Day7 塑造纖長美腿
     

    目錄

    Part 01 減肥瘦身必修課
    誠實面對肥胖問題
    瞭解肥胖度和肥胖類型
    肥胖對健康與生活的危害
    減肥重在能量收支平衡
    我的減肥計畫

    Part 02 經絡按摩讓減肥事半功倍
    經絡按摩對人體的作用
    按摩的取穴方法
    按摩的手法
    按摩時的注意事項
    應遵循的減肥三原則

    Part 03 綠色健康的7日經絡減肥
    第一天 塑造V型小臉
    有型從臉開始
    動出奇蹟 完美瘦臉操
    擺脫雙下巴
    動出奇蹟 輕鬆擺脫雙下巴
    每日一課 身體活動能量消耗表

    第二天 手、肩、臂大改造
    纖纖玉手
    動出奇蹟 修練青蔥玉手
    拯救胖胖手臂
    動出奇跡 輕鬆擺脫蝴蝶袖
    秀出美麗雙肩
    動出奇跡 圓潤雙肩
    每日一課 運動和熱量的關係

    第三天 打造完美胸部
    魔法美胞
    動出奇跡 挺胸健美操
    每日一課 DIY美胸按摩精油

    第四天 腹部塑形
    塑造平坦腹部
    動出奇蹟 平坦腹部突顯腰部曲線
    每日一課 有氧運動VS無氧運動

    第五天 腰背部塑形
    變身小“腰”女
    動出奇蹟 塑造纖細腰線
    打造背部美麗風景
    動出奇蹟 美背運動
    每口一課 運動VS飲食VS瘦身

    第六天 擁有蜜桃臀
    緊實臀部曲線,塑造翹翹臀
    動山奇蹟 窈窕緊實的大腿與臀部
    每日一課 好身材從梳理體形開始

    第七天 塑造纖長美腿
    擁有名星腿
    動出奇跡 擺脫蘿蔔腿
    將瘦身進行到“底”
    動山奇蹟 美足按摩
    每日一課 7日減肥記錄表

    Part 04 7日經絡減肥食譜
    飲食指南
    計算每日所需總熱量
    食品代換衷
    7日減肥食譜

    附錄:常見食物熱量對照表
    標準體重參考表
    瘦身進度表
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