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前言　擁有永遠與「肥胖」絕緣的體質
 
你是哪一種「睡眠難民」？
為什麼你無法在睡覺中瘦下來？
或許你已不知不覺步入睡眠不足的肥胖不歸路……
 
我的睡眠瘦身史
脫離暗無天日的絕望隧道，半年減去七公斤！
 
我靠睡覺獲得美麗新生！
改善睡眠帶來的10大人生轉變
 
第1週　改變觀念
翻開本書的同時，你的觀念開始改變了！
［第1天］改變照明，促進睡眠荷爾蒙的分泌
［第2天］新‧睡眠核心時間
［第3天］睡前把窗簾拉開10公分
［第4天］起床喝一杯水滋潤身體
［第5天］利用早晨瑜伽與淋浴喚醒身體
［第6天］早餐攝取水果與蛋白質
［第7天］一早排便，淨化體內
專欄 1：利用睡眠紀錄，掌握自己的睡眠狀況
自我檢測：第1週
 
【第2週】改變身體
便祕消失的同時，你的身體開始改變了！
［第8天］飲食的黃金比例
［第9天］20分鐘的高效午睡
［第10天］白天多做節奏性活動
［第11天］傍晚後不攝取咖啡因
［第12天］禁眠時段適度運動
［第13天］睡前4小時不吃東西
［第14天］有益於快眠美容覺的5大營養素
專欄2：高品質睡眠大大提升工作效率
自我檢測：第2週
 
【第3週】改變形象
聽見「你的皮膚變得好漂亮喔！」、「你瘦了耶！」，你的形象開始改變了！
［第15天］跟菸酒一刀兩斷
［第16天］泡澡可以啟動副交感神經
［第17天］回家後將工作與煩惱都抛諸腦後
［第18天］即使熬夜也要堅守的原則
［第19天］睡眠瑜伽將科技壓力掃光光
［第20天］呼吸是平衡身心的最佳體內按摩
［第21天］精油是快眠的催化劑
專欄3：上夜班的人，一樣可以睡眠瘦身
自我檢測：第3週
 
【第4週】改變人生
產生自信的同時，你眼中的世界開始改變了！
［第22天］催眠自己的入眠儀式
［第23天］快眠的關鍵就是「睡衣」
［第24天］以肌肉舒緩運動與肯定式祈禱結束辛苦的一天
［第25天］溫熱身體的重點
［第26天］臥室也需要「換季」
［第27天］擁有完全服貼的「個人枕」
［第28天］對的寢具帶你上天堂
專欄4：打敗阻撓瘦身的「冬季憂鬱症」
自我檢測：第4週
 
【Power Up】提升效果
有助於落實睡眠瘦身的好幫手
妥善安排行程，同時改善睡眠與人生
召喚優質睡眠的8式瑜伽
 
後記　提高睡眠意識，既美麗又活力
 
參考文獻

前言

擁有永遠跟「肥胖」絕緣的體質

　　「擁有永遠與『肥胖』絕緣的體質」應該是所有人的心願吧！

　　「我想變漂亮。」、「我想瘦下來。」很多人為了實現願望而上健身房、限制飲食、或是將大把鈔票砸在美容護膚中心，拚命瘦身。偶爾還因此減少睡眠時間，甚至不覺得睡眠減少有什麼不對。

　　然而，睡眠不足是導致肥胖的重大原因。不僅如此，睡眠不足還會降低免疫力，有損健康，讓人無法獲得真正的美麗。

　　睡眠是人每天必做的事，既不用花錢，也不會有壓力，可以說是「輕而易舉」。雖然如此，睡眠能獲得的好處可是多得不得了。正確實行睡眠瘦身，就可以輕鬆瘦下來，擁有好身材，身心都恢復健康，念書與工作得心應手，朝夢想更進一步，帶來莫大的好處。故因忙碌而認為「睡覺太浪費時間」的想法，請到今天為止吧！

　　「我想擁有不復胖的體質。」
　　「我想變成有生以來最漂亮的模樣。」
　　「我想充實人生。」
　　「我希望身心都健康。」

　　本書就是能以四週的時間實現以上願望的魔法書。

　　睡眠能量等於「美麗能量」，同時也是「免疫能量」「人生能量」。希望大家今後能以睡眠為第一優先。那麼，未來的每一天都會有以往無可比擬的充實感，人生也會有大幅度的改善。

　　請相信睡眠所帶來的神奇魔力。我保證你一定會對其效果感到驚奇，衷心感嘆：「幸好我實行了睡眠瘦身！」