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前言
Q&A
Step1 暖身運動
Step2 主要運動
Step3 有氧運動
Step4 緩和運動

作者序言

　　身體是相當難以控制的對象。因為只要稍不注意，贅肉就會上身，而且即使擁有纖細身材，如果彈力不足，仍讓人感覺不夠優美；此外，運動不足也可能造成肌肉萎縮等各種問題。就像不清空只是持續累積的垃圾桶，人的身體也必須順暢進行填滿與清空，才能創造出健康的身體、美麗的身材。我希望大家能隨時記得這個事實。

　　本書是以下半身為目標集中雕塑的指南書。這本書集結各種技巧，為特別注意身體下半身、或是想打造出更完美下半身的讀者們，提供量身打造的指引。雖然針對下半身，但同時收錄了適合每天規律進行的各種動作和有氧運動法，所以不僅能解決下半身肥胖，也有益於身體健康。

　　以下半身肥胖女性的情況來看，下半身很難用衣服遮掩，所以更加令人困擾。加上最近流行緊身褲，所以穿衣時又有更多約束。因為大腿粗，穿褲子的時候看起來無比的粗壯，或是因為小腿不好看，所以敬裙子而遠之的人，我實在遇過太多了。用飲食瘦身雖然能減輕體重，但對雕塑身材還是不夠有效。粗大腿雖然是問題沒錯，但瘦而沒有彈性的大腿也一樣令人不滿意。因此，擁有蜜糖大腿和纖細小腿的明星們，她們的身材才會持續成為話題。

　　答案只有一個。妳應該已經猜到了，沒錯，就是規律運動。此時，妳應該記住的是：身材絕對是可以打造出來的！希望妳能拋棄無法改變先天條件的想法。就像只要好好保養皮膚，皮膚就會明顯改變，身材也是一樣，只要規律保養，妳肯定會感受到變化。不管是下半身、上半身，或是腹部⋯⋯我建議，帶著「我能打造出自己夢寐以求的身材」的自信感，先試著畫出藍圖。如果能訂定要把自己打造成什麼身材的明確目標，再開始嘗試的話，身體美到讓妳認不出來的那天一定會到來。

　　最重要的就是意志。用「雖然失敗了很多次，但這次我一定能辦到」的態度開始吧。這些都是在家中就能做的運動，我建議，請先把《給我30天 還妳下半身》放在身邊，充滿熱忱地進行30天看看吧。我敢肯定，這30天的經驗會為妳帶來自信，並且引導妳向日後設下更高目標、愛上規律運動的生活。

　　致　懷抱著擁有誘人曲線夢的讀者