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前言

1讓人煩惱的皺紋和鬆弛就此消除！
藉由「嗎咿嗚體操」消除法令紋
為什麼會形成法令紋？／「嗎咿嗚體操」的做法／「嗎咿嗚體操」的基本技巧和要訣
「嗎咿嗚體操」不只能消除法令紋，還有這樣的功效
消除暗沉／消除雙下巴／揚起嘴角／縮小臉蛋／促進唾液分泌
藉由「Kiss Me體操」消除頸部皺紋
為什麼頸部這個地方容易暴露年齡？／過這樣的生活會增加頸部的皺紋／「Kiss Me體操」的做法
「Kiss Me體操」的成效還不只這些
托高胸部／整治駝背／消除落枕
藉由「42℃入浴」和「42℃洗臉」製造膠原蛋白
好想在家照著做！何謂溫泉美肌效果「HSP」？／藉由「42℃入浴」預防皺紋／藉由熱休克蛋白提升免疫力！／不便入浴的人可改用「42℃洗臉」抗老
專欄　每天喝1.5公升的水補充水分
 
2妳知道老化的機制嗎？
活性氧和紫外線是肌膚老化的兩大原因
吸氣竟然會導致老化？
外表年齡有七成取決於紫外線的曝曬總量
年輕的第一印象取決於「白皙」／紫外線曝曬量最好一天不超過三分鐘
青春有彈性的臉蛋近似於球體
肌肉衰老後會鬆弛
膠原蛋白在50歲時就會減少到20歲時的一半
膠原蛋白會支撐皮膚／女性荷爾蒙減少後就製造不出膠原蛋白
發福後會顯得年輕？還是顯得蒼老？
發福後體內的活性酵素會增加
肌膚乾燥後就會顯得蒼老
乾燥後就會削弱保護肌膚的防護罩／乾燥會導致暗沉及皺紋
外表年輕的人內臟也年輕
肌膚老化和內臟老化的原因相同
為什麼年紀愈大，外表年齡的差異就會愈大？
老化速度的不同在於生活習慣的差異／肌膚柔弱，必須好好保護
專欄　吸煙的人要多攝取維他命C
 
3妳在過利於抗老的生活嗎？
UVA和UVB哪種可怕？
UVA會抵達肌膚深層，UVB會對肌膚淺層帶來傷害
別忘了重新塗抹防曬乳
SPF係數高也不能放心／大多數人都沒塗到規定用量的一半
當心一不留神就曬黑
紫外線一年到頭都會照射
光靠洋傘和帽子還是不能放心
某些地方紫外線的強度會改變
檢查抗UV的加工素材是否為UPF
白色比黑色更能抗紫外線
要是暴露在紫外線下就用維他命C
維他命C就算塗在肌膚上也不會滲進去／檢查化妝品的成分再買
腸道清潔後，肌膚也變清潔的理由
要是持續便秘，皮膚就會粗糙起來
整頓腸內環境，消除便秘
增加好菌的飲食生活
體內不生鏽的飲食習慣
消滅活性氧的抗氧化物質／日本料理是理想的抗老飲食
膠原蛋白豐富，能立刻在超市買到的食材就是這個
「『靠膠原蛋白讓肌膚彈性十足！』是假的」的說法是假的／建議攝取的膠原蛋白食材是鮭魚和白色小魚乾
肌膚能在睡眠期間製造出來
美肌與睡眠的關係／成長荷爾蒙會在深層睡眠中分泌
深夜用餐對抗老也不利
不規律的飲食生活會導致肥胖／假如在原本的活動時間吃東西就不會發福
用了有益的表情肌，不該使用的表情肌
膠原蛋白的褶皺會製造表情皺紋／牽動笑容的肌肉可以放心使用
透過換膚方式活化肌膚
溫泉會溶掉老舊的角質／在自己家裡做果酸換膚／要是長出痘痘會加速老化
小心不要按摩過度
肌膚過度摩擦後色素就會沉澱
後記

前言

　　傍晚，各位看到自己映在電車窗戶上的臉龐時，會不會被法令紋、雙下巴及其他部位的肌膚鬆弛嚇了一跳呢？或者，看到照出自己身影的相片時，會不會對眼角的笑紋和頸部的皺紋愕然失色呢？
   
　　儘管如此，但各位是否會覺得「沒辦法，反正我年紀都大了……」，或是「管他的，反正我以後又不結婚……」，而死心放棄呢？
   
　　這時該怎麼辦才好？
   
　　最近在「美魔女風潮」的影響下，想做全身美容而到美容外科診所的女性正在增加當中。我們要明白一件相當重要的觀念，那就是持續永保青春美麗既不是為了戀愛，也不是為了博得別人的稱讚，而是為了讓自己精神奕奕渡過每一天，所以這種現象也並非壞事。
   
　　然而，要是完全依賴美容外科，自己每天能實行的保養卻一件也沒做……遺憾的是，難得耗盡鉅額接受手術，結果別說是事半功倍，甚至是幾乎無效。
   
　　反過來說，其實在日常生活中也能高效抗老。
   
　　這本書要介紹「嗎咿嗚體操」、「Kiss Me體操」和「42℃洗臉」。僅僅三十天內，就能改善法令紋、雙下巴和頸部皺紋。
   
　　整張臉的肌肉當中，平常用到的部位就只有20～30％。另外，臉部肌肉的特徵在於比腳部和腹部的肌肉小。這就表示只要記得活用臉部的肌肉，就能用遠比鍛鍊其他肌肉時更短的時間達到效果。
    
　　雖然剛開始會有點辛苦，但在美容外科卻要花幾十萬日圓。假如只用三十天實踐書上的方法就能確實感受到足夠的成效，這樣豈不是非常划算嗎？